Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatu

Bismillahirrahmanirrahim

Pada tanggal 11-12 Desember 2021, RS YARSI turut berperan serta dalam acara Musyawarah Nasional IV dan pemilihan Ketua Umum SILVER CARS COMMUNITY INDONESIA (SILVERIANS) periode 2021-2023 di Montana Boutique Hotel Kuningan.

Dalam acara ini, terdapat sesi pemaparan kesehatan yang dilakukan oleh dr. Riza Aprizal, Sp.OT subspesialis tulang bekalang RS YARSI. Beliau memberikan Tips Mencegah Sakit Punggung Saat Mengemudi bagi para peserta yang hadir dalam acara tersebut.

dr. Riza Aprizal, Sp.OT memaparkan bahwa getaran saat duduk mengemudi lama akan membangkitkan suatu frekuensi resonansi alami tulang belakang yang mengakibatkan peningkatan beban pada tulang belakang bagian bawah. Hal ini akan menyebabkan ketidaknyamanan posture yang besar serta peningkatan risiko cedera punggung bawah dan nyeri.

Berikut ini adalah tips mencegah sakit punggung saat mengemudi oleh dr. Riza Aprizal, Sp.OT:

Sesuaikan Kursi dan Headrest

Pada tips pertama ini, pastikan lutut tidak lebih tinggi dari pinggul. Sesuaikan sudut tempat duduk sehingga bagian belakang berada pada sudut 100-110 derajat, yang memungkinkan untuk duduk dengan benar. Sandaran kepala diposisikan berada di tengah kepala, jagalah leher dan belakang kepala dalam posisi netral untuk memastikan posture dan posisi yang benar. Pastikan juga bahwa bahu beristirahat sedikit di belakang pinggul.

Buat Lumbar Support

Pastikan untuk memusatkan punggung ke kursi untuk memaksimalkan dukungan punggung untuk mobil. Mungkin perlu menambahkan aksesori penyangga pinggang, karena banyak kendaraan tidak memiliki penyangga pinggang yang memadai.

Ganti Grip/Pegangan Roda Kemudi

Letakkan tangan pada posisi jam 9 dan jam 3 untuk meningkatkan keamanan jika airbag mengembang. Posisi ini juga memungkinkan pengemudi untuk mengistirahatkan siku di sandaran tangan kendaraan, guna membantu mengurangi rasa sakit, terutama di punggung bagian atas.

Gunakan Cruise Control

Cruise control akan memungkinkan pengemudi untuk meletakkan kedua kaki di lantai untuk waktu yang singkat, sehingga mendistribusikan berat badan lebih merata.

Gunakan Pilihan Kursi Panas Jika Tersedia

Panas melemaskan otot dan persendian yang tegang, mengurangi transmisi sinyal rasa sakit ke otak dan membawa lebih banyak darah, oksigen, dan aliran nutrisi ke area tersebut, sehingga membantu meredakan rasa sakit.

Beristirahatlah Mengemudi dan Bergerak

Jika bisa, menepi dan beristirahatlah dari mengemudi sebaiknya setiap 2 jam. Hal ini dimaksudkan agar pengemudi dapat meregangkan dan bergerak, yang akan merangsang sirkulasi darah ke punggung bawah.

Ubah Cara Keluar dan Masuk Kendaraan

Saat masuk ke mobil, usahakan untuk tidak memutar bagian punggung.

Pilih Kendaraan dengan Fitur yang Tepat

Fitur tersebut diantaranya; tempat duduk automatic, pertimbangan kemudahan masuk dan keluar dari kendaraan, kaca spion besar di bagian luar kendaraan, deteksi radar ke depan, samping dan belakang

Sesuaikan Cermin/Kaca Spion

Sesuaikan cermin dengan benar, sehingga badan pengemudi tidak perlu memutar atau bergerak untuk melihatnya. Secara umum, yang diperlukan hanya menggerakkan mata untuk melihat ke luar cermin. Selalu sesuaikan cermin sambil duduk tegak.

Lakukan Kompres Es/Panas

Pilihlah kompres es atau panas tergantung mana yang paling cocok untuk sakit punggung. Pengemudi dapat membuat kantong es dengan membungkus kantong es dengan handuk, atau membeli kantong es yang dapat disimpan di kendaraan. Kompres es membuat area yang di kompres mati rasa dan mengurangi peradangan, yang mengurangi sakit punggung.

Buat Perjalanan Halus

Hindari jalan rusak yang dapat menggetarkan tulang belakang. Pengemudi dapat juga duduk di atas bantal yang dirancang untuk kursi seperti bantal kursi mobil dan juga dapat mengurangi tekanan ban mobil.

Jika Sobat RS YARSI tetap merasakan nyeri berat pada punggung belakang setelah melakukan tips diatas, jangan tunggu lama dan segera reservasikan diri ke Spesialis Orthopedi RS YARSI. Kami melayani pasien BPJS, Umum dan Asuransi.

Berikut nama Dokter Spesialis Orthopedi RS YARSI:

• Dr. dr. Norman Zainal, Sp.OT, M.Kes
• dr. Riza Aprizal, Sp.OT (K) Spine
• dr. Indra Peni, Sp.OT
• dr. Cristiana Linda W, Sp.OT, M.Kes

Untuk informasi layanan lebih lanjut silahkan menghubungi:

Call Center RS YARSI                       : 021-80618618/19

Admin Rawat Jalan RS YARSI       : 0818-118-804

Admin BPJS RS YARSI                      : 0811-1903-3319

“Dan (ingatlah) ketika Tuhanmu berfirman kepada para malaikat, ‘Aku hendak menjadikan khalifah di bumi.’ Mereka berkata, ‘Apakah Engkau hendak menjadikan orang yang merusak dan menumpahkan darah di sana, sedangkan kami bertasbih memuji-Mu dan menyucikan nama-Mu?’ Dia berfirman, ‘Sungguh, Aku mengetahui apa yang tidak kamu ketahui’.” (Al-Baqarah:30)